Overthinking là gì? Triệu chứng khó chữa của giới trẻ hiện nay

Overthinking là gì? Tìm hiểu nguyên nhân gây ra triệu chứng này và từ đó cùng tìm ra cách khắc phục tối ưu giúp bạn có thể vượt qua được giai đoạn khó khăn này nhé.

Overthinking hay còn gọi là suy nghĩ quá mức, là tình trạng mà một người liên tục suy nghĩ về một vấn đề nào đó một cách thái quá và không kiểm soát được. Đây là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là phụ nữ.

Trong bài viết sau đây, tech24 sẽ gửi đến cho các bạn một số thông tin hữu ích giúp bạn nhận biết và khắc phục tình trạng overthinking.

Các dấu hiệu của người bị overthinking

Những triệu chứng của tình trạng này

Sau đây là một số triệu chứng chứng minh bạn đang rơi vào tình trạng này:

• Liên tục suy nghĩ về một vấn đề cụ thể, thậm chí khi vấn đề đó đã được giải quyết.
• Lo lắng thái quá về những vấn đề nhỏ nhặt hoặc hoàn toàn có thể kiểm soát được.
• Khó ngủ do suy nghĩ quá nhiều về những vấn đề trong quá khứ hoặc tương lai.
• Cảm thấy bất an, lo âu kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
• Rất khó tập trung vào công việc do bị phân tâm bởi những suy nghĩ tiêu cực.
• Luôn tự phê bình và đánh giá bản thân một cách tiêu cực.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng trên, rất có thể bạn đang bị overthinking. Hãy đọc tiếp để hiểu rõ hơn về tình trạng này cũng như cách khắc phục.

Vậy overthinking là gì?

Khi bạn suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề gì đó sẽ khiến bạn bị stress

Overthinking được định nghĩa là tình trạng một người dành quá nhiều thời gian và năng lượng để suy nghĩ lặp đi lặp lại về một vấn đề hoặc sự kiện nào đó.

Kiểu người overthinking thường tự tạo ra những kịch bản tiêu cực trong đầu và lo lắng thái quá về chúng. Họ có xu hướng phân tích mọi chi tiết nhỏ nhặt và thậm chí còn tự tưởng tượng ra những tình huống xấu có thể xảy ra.

Triệu chứng này khiến não luôn ở trạng thái báo động và căng thẳng mà không có lý do chính đáng. Nó làm giảm khả năng tập trung, gây mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng tinh thần.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng overthinking

Nguyên nhân gây ra triệu chứng nguy hiểm này

Theo tech24 tìm hiểu thì có một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng overthinking, bao gồm:

• Bị trầm cảm, lo âu mãn tính: Người bị trầm cảm hay lo âu thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực và lo lắng thái quá. Do đó, họ dễ bị overthinking hơn người bình thường.
• Có tiền sử chịu cú sốc tâm lý: Chấn thương tâm lý quá khứ như bị bạo lực, lạm dụng, mất người thân... cũng có thể khiến não luôn ở trạng thái cảnh giác và dễ overthinking.
• Thiếu tự tin, luôn so sánh bản thân với người khác: So sánh và tự ti thường khiến chúng ta tự đặt ra những tiêu chuẩn quá cao cho bản thân rồi lo lắng không đáp ứng được chúng.
• Không biết cách kiểm soát cảm xúc: Những người không thể điều chỉnh cảm xúc tốt thường dễ rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực khi gặp khó khăn trong cuộc sống.
• Căng thẳng kéo dài: Stress mãn tính do công việc, mối quan hệ hay tài chính cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra overthinking.

Nhìn chung, overthinking xuất phát từ những vấn đề về tâm lý, cảm xúc và khả năng đối phó với áp lực cuộc sống. Chúng ta cần xác định rõ nguyên nhân của mình để có phương pháp khắc phục hiệu quả.

Tác hại của overthinking đối với sức khỏe tâm lý

Suy nghĩ quá mức sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe

Overthinking đáng sợ như thế nào? Liệu nó có gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe tinh thần nếu không được khắc phục kịp thời:

• Tăng cảm giác lo âu, căng thẳng mãn tính: Càng suy nghĩ tiêu cực nhiều, bạn sẽ càng trở nên lo lắng và bất an. Não luôn trong trạng thái "báo động" khiến cơ thể luôn căng thẳng.
• Giảm khả năng tập trung và giải quyết vấn đề: Suy nghĩ vẩn vơ khiến bạn dễ bị phân tâm, khó tập trung vào công việc, học tập. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất và hiệu quả công việc.
• Mất ngủ, giảm chất lượng cuộc sống: Người bị Overthinking sẽ khiến giấc ngủ bị xáo trộn nghiêm trọng. Thiếu ngủ lại càng khiến tâm trạng tiêu cực tăng cao.
• Tự ti, mất tự tin vào bản thân: Suy nghĩ tiêu cực thường xuyên khiến bạn đánh giá thấp năng lực của mình, dẫn tới mất tự tin.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tinh thần như trầm cảm, rối loạn lo âu,..

Nếu để tình trạng kéo dài, nó có thể dẫn tới những hệ luỵ nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần. Do đó, điều quan trọng là bạn cần xác định sớm vấn đề và tìm cách khắc phục thay vì để nó tồn tại.

Một số bài test Overthinking

Để đánh giá mức độ overthinking của bạn, có thể làm một số bài test sau:

• Bạn có thường xuyên suy nghĩ về một sự kiện hoặc vấn đề cụ thể không? Ví dụ: mối quan hệ, công việc, tương lai,...
• Bạn có thường xuyên tìm kiếm thông tin hoặc phân tích quá nhiều về một vấn đề?
• Khi đang suy nghĩ, bạn có thường xuyên so sánh bản thân với người khác hay không?
• Khi bạn gặp một vấn đề, bạn có thường xuyên tìm kiếm các giải pháp hoàn hảo hay không?
• Bạn có thường xuyên lo lắng về những điều không thể kiểm soát được không?
• Bạn có thường xuyên phân tích lại những lời nói, hành động của mình hoặc người khác không?

Nếu bạn trả lời "có" cho nhiều câu hỏi trên, có thể bạn đang bị overthinking. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn có thể thực hiện một số biện pháp mà chúng tôi đã đưa ra ởdưới đây.

Cách giảm stress khi bị overthinking

Một số cách giúp bạn bớt suy nghĩ quá mức

Dưới đây là một số cách giúp giảm căng thẳng và ngừng suy nghĩ vẩn vơ khi bạn đang bị triệu chứng này:

• Thiền định: Thực hành thiền, yoga giúp bạn tập trung vào hiện tại, ngừng các suy nghĩ gây lo âu.
• Tập thể dục: Tập luyện cơ thể giúp giải tỏa stress, cân bằng hóa chất não bộ.
• Hít thở sâu: Khi cảm thấy suy nghĩ nhiều, hãy dừng lại và hít thở sâu 3-5 phút để cơ thể bình tĩnh trở lại.
• Viết nhật ký: Viết ra suy nghĩ của mình giúp bạn lắng nghe và chấp nhận cảm xúc thay vì đè nén.
• Trò chuyện cởi mở: Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè để được lắng nghe và giải tỏa.
• Thư giãn bằng các hoạt động vui vẻ: Nghe nhạc, đọc sách, sơn mài... giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
• Thiết lập mục tiêu và kế hoạch hành động: Tập trung vào giải quyết vấn đề thực tế thay vì gặm nhấm những điều tiêu cực.

Tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia

Trong trường hợp overthinking quá nghiêm trọng ảnh hưởng lớn đến khả năng làm việc, mối quan hệ và cuộc sống của bạn, điều cần thiết nhất ngay lúc này là bạn nên tìm đến sự trợ giúp chuyên nghiệp từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Sự trợ giúp từ bác sĩ tâm lý, chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức hay nhà trị liệu tâm lý có thể giúp bạn:

• Xác định chính xác nguyên nhân gốc rễ của tình trạng overthinking.
• Học cách đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực lành mạnh hơn.
• Xây dựng lòng tự trọng, tự tin và suy nghĩ tích cực hơn về bản thân.
• Thay đổi các thói quen và niềm tin tiêu cực đã hình thành.
• Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ tốt hơn.
• Điều chỉnh lại cách bạn ứng phó với căng thẳng cuộc sống.

Ngoài ra, trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm, lo âu cũng có thể được kê đơn để hỗ trợ điều trị nếu cần thiết.

Câu hỏi thường gặp?

Overthinking có phải là bệnh?

Theo chia sẻ của Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam thì Overthinking không phải là một căn bệnh nhưng nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến tâm lý và sức khỏe của con người.

Overthinking trong tình yêu là gì?

Overthinking trong tình yêu là một hiện tượng thường gặp xảy ra khi con người bắt đầu quá lo lắng và suy nghĩ về mối quan hệ của mình trong tình yêu. Nó có thể khiến bạn mất tự tin và thiếu sự tự tin trong tình yêu, gây ra sự căng thẳng trong mối quan hệ và thậm chí là tạo ra những mâu thuẫn giữa hai người.

Đừng ngần ngại chia sẻ vấn đề của mình và tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết. Chúc bạn sớm vượt qua giai đoạn khó khăn này. Và đừng quên ghé thăm trang web tech24.vn thường xuyên để chúng tôi có thể gửi đến cho bạn những bài viết hữu ích khác nhé.